trening aerobowy silowy

[...] -aerobowy - robiony w srednim hr (heart rate) 50-60% hrm wtedy to palisz fat -i anaerobowy - z tetnem bliskim 100% (90-95% hrm) kiedy to 'palisz' glikogen ten pierwszy trening to wszystko to co robisz w ciagu dnia spacer/trucht/jazda na rowerze itd do 75% HRM wtedy palisz fat - liczy sie czas ile wyjezdzisz - tyle spalisz ale 2x30min styka [...]

trening siłowy , trening wytzrymałościowy , trening ciężkoatletyczny zacznij od wytrzymałościowego , potem ciężkoatletyczny i na koniec siłowy do tego wysiłek aerobowy , spadniesz coś nie cośz masy. skakanka/biegi jak chcesz ( biegi na pewniaka ) zrób sobei 3 mikrocykle ( akurat do przyszęłgo wrzesnia powienieneś dać rade , takie jak napsiałem i [...]

[...] /4= ok 167g 167g dziennie węgli. Teraz podziel sobie to na 5 posiłków dziennie w taki sposób by w każdym było białko, węgle na śniadanie i w posiłkach okołotreningowych, tłuszcze nie w posiłkach okołotreningowych. Poczytaj co wolno a czego nie wolno jeść - jadłospisu nikt za Ciebie nie ułoży bo każdy ma jakieś swoje preferencje [...]

A co sądzicie o czymś takim: wtorek - siłowy piątek - siłowy sobota - siłowy niedziela - aerobowy (rower&bieżnia) Trening mam od 2 miesiecy na mase, ale nie ukrywam, że chciałbym też zrzucić ten tłuszczyk...

[...] uwarunkowane jest tym , że tak już nas stworzyła matka natura , że najpierw pozbywamy się go tam gdzie jest go mniej , czyli np na rękach . Pamiętaj - tylko odpowiedni trening siłowy + aerobowy + odpowiednia dieta połączona z suplementacją mogą doprowadzić do sukcesu ! Zamiast kluczyć bezsensownie po omacku lepiej udać się do kogoś kto ma [...]

Podstawa to trening siłowy , żadne zumby itp Trening siłowy ma ogromny wpływ na metabolizm, syntezę hormonów, siłę, masę i samopoczucie. Jest najważniejszym elementem treningu – powoduje ujędrnienie łydek, ud, rozbudowę pośladków, nadanie wyglądu ramionom, brzuchowi i plecom. Jako uzupełnienie mozesz dodac kompleksy sztangowe lub trening [...]

[...] 9 - 10 km/h, przy HIIT część szybka wynosiła 19 kmh z tego co pamiętam. Nie oszczędzałem się na HIIT bo założeniem było dobicie do granic możliwości...skoro już robiłem ten trening. 25 km/h to ja chyba bym nie mógł wogole osiągnąć takiej prędkości Aero spadek siły, masy tak - ale jak mogą zatłuszczać sylwetkę ? Akurat ja stosowałem trening [...]

[...] i bede cwiczyl np non stop brzuch zeby bylo widac ze wycwiczony jestem. Jestm u mnie na silce taki z lapa 46 wazy 95 kg, kiedys 140 w rok to zrzucil. Teraz robi 40 min trening silowy i 1 h aerobowy i naprawde niesamowity jest No ale ten sport jest taki ze jak dojdziesz do swojego celu to potem wydaje ci sie ze jest malo i tak w kolo [...]

Teraz tak mówisz ... ja już takich znam :P (oczywiście żarty). Ciekawi mnie sprawa aerobów. Będziesz coś próbował czy tylko typowy trening siłowy? :) Jeśli mogę Ci coś polecić. Kup sobie kółko/wałeczek aerobowy. Kapitalny przyrząd do tworzenia mięśni brzucha. Zmieniony przez - Clasyk w dniu 2012-02-09 20:31:37

Od dziś zaczął się mój nowy cykl( masa 5 tygodni ) Suplementacja: #S.A.W 200g dawkowanie tylko w treningowe przed treningiem (1 tydzień 4 tabs, 2 tydz - 5 tab, 3 - 6, 4 -7 5 - 8) #Mono kreatyny marki SFD - leży już spory czas w domu dlatego zjem wszystko co mam bo i tak by reszta poszła na śmietnik dawkowanie: t - rano 5g, nt - rano 5g, godz. [...]

A czy stosując taką diete ( dodane 500 kcal ) jak mam podaną wyżej przy takim treningu ( 3 razy w tygodniu ) 20 minut - aerobowy ( rozgrzewka ) 45-1h minut - siłowy ( trening właściwy ) 10 minut - aerobowy + ABS II jestem w stanie schudnąć ?

Dzięki za odpowiedzi. Ale dalej nie wiem jak to ma być z tym treningiem. To znaczy chodzi mi o to, że jak jednego dnia będę chciała robić trening siłowy i aerobowy to od którego zacząć??? Najpierw dajmy na to godzina na rowerku a potem siłowy czy na odwrót? Rafia

Co po trningu areobowym powinny te osoby jeść??? (węgle proste - ? , węgle złożone-? białko-?) I po jakim czasie po treningu, bo słyszałem, że po zakończeniu treningu arobowego organizm jeszcze przez jakiś czas spala tk. tłuszczową, a przyjęcie węgi prostych owszem uzupełniło by glikogen ale zachamowało by proces spalania tk. tłuszczowej??? [...]

Wiesz Robson, możesz to robić co chcesz, tylko pytaniem jest - po co? Masz 15 lat, podejrzewam, że staż treningowy też niewielki, trochę tłuszczu do zrzucenia i zapał do roboty. Zapał zostaw, resztę przemyśl. Nawet jeżeli taki trening, jaki opisujesz (aeroby 2xdziennie; ile miałyby trwać?) pomógłby Ci spalać tłuszcz, pomógłby to robić tylko [...]

[...] (co by nie powiedziec, ze bylem przeciwnikiem carbo dla endo) ostatnio sie jednak przelamalem i na kilka tyg przed planowanym szczytem formy zaczalem popijac je ale tylko po treningu aerobowym i to w nie wielkiej ilosci bo ok 30 g, wiec nie mam jeszcze wyrobionego zdania co do stosowania dlugo terminowego jesli robie trening silowy i aerobowy to [...]

[...] dodawać kcal Zerknijcie czy dobrze rozłożyłem sobie BTW, najbardziej chodzi mi tutaj jednak o ilość kcal, czy nie za dużo na początek: Waga 78 Wzrost 178 Aktywność: 4 x trening siłowy + ok 4 x aerobowy (tak + B 3 (234g) T 1,3 (101) W 3,69 (288) Kcal 3000 - dzienne zapotrzebowanie - bez dodatku/deficytu kalorycznego (nie za dużo kcal wyszło [...]

[...] z kaloriami przeciez.. Do tej pory przez 4,5 roku stosuję nieskowęglowodanowy model żywienia. Kontroluję dzienne spożycie BTW, co wygląda tak: B:50-60g T:do 120g (w dzień treningu do 140g) W:50-60g. Dieta ala optymalna/kwasniewski? chyba nie tedy droga Piszesz, ze prawdopodobnie chorujesz na PCO. Przy tej chorobie powinnas zastosowac raczej [...]

Wiec po kolei: "To, że kulturysta spalił tłuszcz na treningu interwałowym to absolutnie nie ma nic do rzeczy. Gdyby grał w ping-ponga też by spalił, więc wychodząc z takiego założenia moglibyśmy powiedzieć że tenis stołowy jest podstawą treningu spalającego tłuszcz u kulturystów Czy nie będzie to prawdą? Każdy rodzaj wysiłku wpływa na [...]

[...] zacząłem się opuszczać i coś po 3 powtórzeniu zakuło mnie pod pachą, rozgrzałem się jeszcze mocniej i spróbowałem się opuścić, ale ból był nie do wytrzymania i przerwałem trening. Zamiast tego porobiłem pompki. 4 x 12 pompki (rozstaw szerokości ramion) 3 x 12 pompki (rozstaw mniejszy niż szerokość ramion) [...]

1. to odpowiadam na twoje pytania 2. bo tak jest przejżyście 3. nie wiem o co ci chodzi , czy o sam trening siłowy - wydaje mi się dobre , czy też o wszystko , trening siłowy + aerobowy + box - to akurat mogę się zgodzić ze lekkie przegiecie dlatego nakłaniam autora do wybrania , albo siłka albo box bo postepy w jednym i drugim nawzajem się [...]